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高考生应如何避免“考试综合症”

温州网教育频道  http://www.66wz.com    2009-04-21 17:51
 

  温州网讯:所谓高考如战场,如何战胜考试中出现的综合症?对此温州网从安利国家高级公共营养师蔡敏了解到如何避免“考试综合症”的全攻略。

  1.要正确认识考试的意义,尤其是在考场上不要去想考试成败会带来什么结果,要把主要精力放在解题的积极行动上。要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,要轻装上阵。

  2.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习。知识准备对应考来说是最根本的也是最重要的;但心理准备也是必要的,通过多种方式,让学生了解自己的个性,进行心理咨询与训练,让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位,建立和增强自信心,保证学生从容应考。

  3.考试前要合理安排复习时间,劳逸结合,保证充足的睡眠,提倡两次睡眠制度,(夜间睡8小时,午睡1小时),使大脑清醒的状态。“临考前不要开夜车”。临考前开夜车,容易筋疲力尽、昏昏沉沉,结果只能增加负担,对考试于事无补。与其开夜车,还不如好好地睡上一觉,以充沛的精力去迎接明天的考试。在紧张考试复习中间,适当安排文体活动,消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态,重大考试前1-2天停止紧张的复习,注意身心松弛,充分休息。

  4.考试时发现“怯场”不紧张、惊慌,要自我鼓励,想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意,暂停“回忆”,过一会儿等抑制解除后,再“回忆”遗忘的内容,可能就会想得起来了。如果有怯场感,可以立刻去做比较容易的题目,如果还不行,可以伏在桌上休息一会儿,此时千万不要想考试的事,直到心情平静下来为止。对于估计自己考试会紧张或者已经紧张的学生,可以采用松弛、想象、暗示、按摩的方法来调节考试紧张心理状态。

  5.遇到意外情况要积极补救。遇到难题不要急躁,而要冷静、沉着地对待。有的学生遇到难题做不出来,心里就想,“我做不出来,别人大概也做不出来”,“这道题做不出来,努力把别的题做出来”,“这门没考好,争取把下几门考好”,“这次考试,就作为一次考试的练习吧!”这样一想,就会冷静得多,题目反倒做出来了。考完试以后,不要对答案,以免影响下一科的考试情绪。如果老师、家长或同学主动来问,尽量婉言避开这个问题。考完一科后,要立刻把注意力转移到下一科考试的准备工作上去,不要让过去的失败纠缠自己。这是一种积极的做法。考试后对答案有可能加重心理负担,还会浪费时间,毫无积极意义。

 
 
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稿源: 温州网教育   编辑: 吴海华
 
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