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科学改善睡眠让高考“高枕无忧”

温州网教育频道  http://www.66wz.com    2009-04-22 09:08
 

  温州网讯 高考即将来临,专家认为,考前关键是调整生理状态、心理状态、复习状态。调整“生物钟”,保证考生睡眠质量相当重要。中医学认为,人类“入夜则寐,入昼则寤”的睡眠与觉醒现象,是人体与自然界阴阳消长规律(即昼夜交替规律)相适应的一种体现,也是人与自然协调一致的生理规律。本期约请安利专家谈谈怎样保证和改善考生的睡眠质量让高考“高枕无忧”。

  失眠往往产生于对考试过于担心的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。从心理学上讲,睡眠主要是不受人的主观意识直接控制的生理过程,这种生理过程的特征是:你愈注重它的不良方面,它的不良方面就会越突出,你越注意它的好的一面,它的好的一面就会越显现,上述绝对化要求常常会形成一个恶性循环。我们只要不怕失眠,克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑情绪,在失眠状态下仍然正常的做事,我们就会发现,你的“失眠”症状就会减轻甚至消失。

  我们还可以养成规律的睡眠习惯,这样就会形成条件反射,容易入睡;睡前还可用与体温相当的水洗脚,用热一点的水洗脸。睡前喝一些浓的牛奶,不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。在睡不着时也不要硬躺在床上,可以起床看一些平时不愿看的书,想一想平时令你愉快的事,情绪稳定后,再躺下自然就会进入梦乡。

 
 
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稿源: 温州网教育   编辑: 吴海华
 
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