教育首页 新闻速递 新高考 公务员 认证考试 出国留学 外语大本营 菁菁校园 法制教育 成长学堂 教育论坛
  您当前的位置 :教育频道 > 新高考 > 营养专栏 正文  

营养学心理学专家:高考前如何适度放松调节



温州网教育频道  http://www.66wz.com    2010-06-03 10:42
 

   

   

  高考前如何适度放松调节,营养学心理学专家道出新意不同个性考生调整方式各异考前适当放松有助顺利迎考(记者陈文笔摄)

  2010迎战高考

  高考在即,考生如何做好身心调节,是老生常谈的话题。今年记者采访的营养学和心理学医生却讲出了新意思,比如教你如何认清自己的个性特点,进行心理调适;做到均衡饮食,就没必要吃任何提神养脑的保健品、功能饮料;考前每餐必吃主食,这才是能量的主要来源;为避免晕场,早餐一定要吃等等。

  吃保健品加重肝肾负担

  孩子在高考冲刺阶段身心消耗很大,家长们都会让孩子吃点养脑、提神的保健品。中山大学附一院营养科主任方仕接受羊城晚报记者采访时坦言,这种做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡饮食,就完全没有必要吃任何保健品,因为过多的营养素反而会加重肝肾的负担。还有些学生相信“功能饮料”、“能量饮料”会有利于自己的发挥,也提前准备了不少,方仕认为这样的饮料里面主要是糖,可以有心理暗示的效果,但一定不可能有神奇功效。

  如何才算是均衡饮食?他以一名普通高中生为例,每天至少吃6-8两主食,要有一个鸡蛋,一杯牛奶,3-4两鱼肉,2两左右的鸡肉或猪肉;最好还要吃点豆制品,植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好,还要有一斤左右蔬菜,一至两个水果。这其中,牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵,内容要少而精,比如面条里加鸡蛋和青菜,或牛奶麦片。

  他提醒,无论在家吃还是在外吃,都要避免两个误区,一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“饭”,其实主食非常重要,提供我们能量需要的55-65%,主食是每餐都要吃;二是吃很多鱼、肉、蛋(虽是菜式花样很多,主要成分都是蛋白质),蔬菜吃得少。

  早餐必食烹调力求多样

  都说考试前饮食以清淡、易消化为主,有些考生家长有疑问,说,孩子一贯的口味特别,比如嗜辣,这时需不需要改?方主任建议这样的饮食偏好没有必要改,考前或考中心情紧张,考生往往胃口较差,吃些辣的反而可以开胃,刺激食欲。

  还有的考生陷入另一种纠结中,说自己从来不吃早餐,一吃反而觉得困倦,是否也不需要改?方主任说,早餐是一定要吃的,不吃早餐易发生低血糖,考生在紧张时血糖的消耗更多,很多人出现晕场部分是与不吃早餐有关。几乎每个人吃完饭后都会觉得困倦,这是很正常的,因为这时的血液主要集中于肠胃,等消化食物后血液供到头部情况就会好转,不过只要在考试前一个小时吃完早餐就可以避过这段困倦期,不会影响考试发挥的。

  同样早餐仍要注意均衡的问题,避免“牛奶+鸡蛋”的吃法,要碳水化合物、蛋白质、维生素都有,这听起来复杂,吃起来并不难,比如菜肉包就可满足这些需求。

  这期间,不少考生的家长专门请假在家“煲汤”,方主任提醒此时考生的食欲比较差,家长做饭不要从自己的角度出发,认为什么有营养就做给孩子吃,要多照顾孩子的口味需求,菜的品种、烹调方法都可多样化。

 [1] [2] 下一页
 
 
热门搜索 教育 教育网 成人 成人教育 幼儿园 幼儿教育 学历 学历教育 函授 函授教育 远程 远程教育 早教 早期教育 培训 培训信息 出国 留学 公证 外语 英语 日语 教学 学校 学生 育儿 公务员 高考 中考 研究生 研究生考试 职业 认证
 
稿源: 羊城晚报   编辑: 吴海华
 
 >>相关新闻  · 教育  · 远程  · 培训   · 考试  · 学历  · 英语
 温州网版权与免责声明:
① 本网(温州网)新闻稿件中“稿件来源”一项一律标注“温州网”,本网以及温州日报、温州晚报、温州都市报、温州商报的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属温州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:温州网”,违者本网将依法追究责任。

② 本网未注明“稿件来源:温州网(包括温州日报、温州晚报、温州都市报、温州商报)”的文/图等稿件均为转载稿件,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改稿件来源,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。

③ 如本网转载稿件涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与本网联系。 联系电话:56686642。

 
 
  新闻速递  
2010年浙江省普通高校招生工作实施意见
备受呵护男孩变弱 男女平等导致性别化教育混乱
港澳高校内地招生学费暴涨 家长热捧“不差钱”
九成大学生非公企业找“饭碗” 四成频跳槽
薪酬太低 六成应届大学生想做高薪“民工”
留学生就业实习遭剥削 合法留美无奈低薪打工
南平血案凶手:打不开心结加缺陷人格致犯罪
大学生实习缘何如此“功利” 亟待走出实习误区
  编辑推荐  
小学旁频现色情海报 家长担忧对孩子影响不好
浙江杭州高校上演校园版《杜拉拉升职记》
各国汇率变动影响留学 人民币升值留美升温
房产大王残酷培养接班人 从小教育不信任何人
2010年清华大学本科招生有多个变化 新增心理学
老外考“汉语托福”连声叫难 每天只睡4小时
业内人士著《招生门》揭秘招生“偏门”潜规则
2010年5月四六级考试口语考试报名21日开始
求职面试注意事项 规避六个“自杀”招式
2010普通高校招生全国统一考试科目时间安排
  校园酷图  
 
广告刊例 | 网站介绍 | 联系方法 | 温网律师 教育频道广告热线:0577-88096612 E-mail:ad@newswz.cn 浙ICP备B2-20060215  国新办发函2006.78号
温州网版权所有,保留所有权利 66wz.com