核心提示：经过史上最长的寒假，学生们又重新投入集体生活。
本报记者陈付瑛
经过史上最长的寒假，学生们又重新投入集体生活。因为疫情带来的影响，很多学生的上学心情多少有些忐忑。温州市第七人民医院精神卫生专业医生林永坚近日接受了许多学生的心理咨询。有位六年级的男生说：虽然开学也开心，但还是有些矛盾，因为在家里，可以天天陪着可爱的小妹妹，抱她逗她，是奶奶做家务的好帮手。现在要返校了，不能像之前开心地呆在家里了，觉得很郁闷。还有一位同学说，疫情期间宅在家里，虽然有时自己不够自觉会玩手机会被父母训斥几句，但总体感觉还是很自由，现在要重新回到校园，进入紧张忙碌的学习模式，每天又要像以前那样早起，有做不完的作业，总是被父母盯着，感觉有点焦虑。
林永坚医生介绍，这些是因为同学们适应新的作息时间、学习环境而产生的心理问题。
疫情期间孩子们在家上网课，自律性不高，学习常常会落下，返校后怕会因为成绩下滑而被老师批评，被同学们嘲笑，或因成绩下滑而产生自责的想法。一般来说，学生们正处在青春期，对生理上和心理上的一些改变存在困惑，对他人的言行反应较敏感，情绪起伏不定难以自控，故而会出现很多情绪，如焦虑、羞愧、情绪低落、愤怒等。从心理学角度来说，同学们出现这些情绪都是正常的。
“学生们可以在家长的帮助下尝试着做些心理调适，缓解自身的不良情绪。”林永坚医生建议，学生首先要保持生活作息规律，健康饮食，保证充足的睡眠；同时制定并实施合理的学习计划，安排有益身心的活动；家长要注意限制孩子摄入疫情相关负面信息，要相信官方信息，减少不必要的担忧与恐慌；了解新冠肺炎的医学常识以及自我防护，做到勤洗手、多通风、出门戴口罩的好习惯。
同学们要留意自己的情绪和压力状况，觉察并接纳自己“正常化”的情绪。感到开心时，要学会与他人一起分享；感到愤怒时，请先转身离开现场，待情绪平稳后再回来商定解决方案；恰当地宣泄负性情绪，学会通过呼吸放松、倾诉、转移注意、正念冥想或蝴蝶拍等，使自己由烦躁不安转为镇定，保持心情平静与愉悦；积极与外界建立连接，获得心理支持或有用的建议，调整自己不恰当的想法；聚焦当前的问题或困惑，积极应对，促进正性思维；如存在严重失眠、抑郁、恐惧等，要及时告知家长和老师，找专业的心理医生寻求帮助。
对孩子来说，此刻最需要家长做的是，父母要耐心聆听他们的倾诉并加以安慰。在与孩子交流时，内容要具体、清晰、简单，鼓励孩子充分分享自己的内心感受，家长不要做出虚假的承诺。同时，家长不要忽视自身的不良情绪，学会采用积极有效的方法自我减压，避免“怒吼式带娃”的高情感表达方式，努力创造和谐、安全的家庭氛围，给孩子提供稳定的家庭环境，在老师的帮助下，逐步回归正常生活。
