如何站在高处放飞梦想?

　　2020年注定了它的不平凡，因为疫情我们见证了太多的历史时刻，终于，孩子们从居家，网课，返校，来到了中高考的时刻。有的学生已经度过了中考的考验，进入了紧张后的茫然松弛状态，而参加高考的学生们正逐步靠近梦想，期待与紧张相伴而行。

　　如何度过这一人生的重要关口？如何站在高处放飞梦想？温州市第七人民医院心理咨询中心执行副主任马晓韵，受本报《新健康》邀请，对话莘莘学子和家长。付瑛

　　考前适度焦虑有利于考试的发挥

　　考生小刘：“我每次参加考试都特别紧张。有时候从知道要考试了就开始慌，其实很多题目我都知道的，事后看看我都是会的，但就是因为紧张反而答不出来。大家也都说，我要是心态好一点，肯定会考得更好，但我也不知道怎么回事，到考场就脑子一片空白……”

　　马晓韵医生：我接触过很多孩子，他们往往会有一种理想化的想法，希望自己在面对考试时一点都不紧张，最好没有任何情绪波动，因为现在我们都认识到了心理因素在考试中的作用，所以大家似乎认为只有这样，才能保证取得好成绩。结果却是，我们越关注情绪，越希望自己不紧张，反而越容易紧张。

　　一个非常著名的心理学定律——耶克斯·多德森定律，说的是焦虑水平与工作效率之间的关系，二者真正的关系不是我们想象中的负相关，反而是呈倒U型关系(见上图)。

　　看图片我们可以发现，不是焦虑越大工作效率越低，而是在前面很长一段范围内，适度的焦虑水平反而有助于工作效率的提高，特别是针对像学习考试这样复杂的脑力工作。

　　当人兴奋时，人的心跳会加速、手掌冒汗、注意力跟记忆力也会随着提高，学习的效果反而会变好，反倒是丝毫体验不到紧张焦虑感的情况，才不利于考试的发挥。现代的研究表明，中等略偏高一点的紧张压力程度，最有利于发挥。这就好比那个经典比喻，用手去抓沙子，想要捧住更多的沙子，握得太紧或者手摊得太开都是不可取的那样。因此我们要正确认识面对考试的情绪反应，不忽视，也不需要过分重视。

　　考后压力更大家长沟通需要技巧

　　考生佳佳的妈妈：“孩子第一次参加这么大的考试，我们都替他担心，看她考试出来后，黑着脸，不和同学校对答案，我们心里都打着鼓，想关心又不敢，但想到平时，有时候她考完试感觉还不错，但出来的分数却不理想，就安慰自己，或者这样不一定感觉很好的，考得反而还不错吧……我们这样七上八下的，更不知道怎么和孩子沟通了……”

　　马晓韵医生：经历过的中高考的人都明白，这个经历对我们大多数人而言，都是很有意义的，它标志着我们从此进入一个新的阶段，它像一场检验我们实力的考验，也像是帮助我们完成成长的仪式，帮助我们发展出更强大的自己。所以，在考完了，要面对结果的时候，也是一种巨大的压力，有期待，有兴奋，有放松，有懊恼，甚至还有自责等。

　　考试前和考试中孩子出现焦虑和紧张等情绪我们都能理解，而且会及时予以关注，可是一旦考完，很少有人会再去关注。但其实这个阶段的，虽然最紧张的时期过去了，但因为在过去的很长一段时间里孩子精神高度紧张，承受了极大的压力，考试结束后突然彻底释放，很容易形成巨大的心理落差，如果孩子对考试结果又迫切期待，可能会产生各种不良的情绪反应，所以也需要我们加以注意。

　　佳佳妈妈的感受，也很有可能正是佳佳的现在的感觉，好的亲子关系会让我们很容易感同身受彼此的感觉。每个人面对压力会有自己的解决和应对方式，这是保护我们自己的本能力量，我们要尊重。因此，作为家长，我们要尊重他们的感觉，把主动权交给孩子，我们不主动询问孩子考试情况。如果孩子主动交谈这个话题，最好能给予积极地应对，如果孩子流露出没考好的情绪，可以和孩子探讨考试的意义：考试只是对一个人综合能力的检验，一时的好坏并不能反映出我们人生的全部。

　　同时，在生活上做孩子的顾问，引导孩子尽量保证规律的生活，和孩子沟通、聊天，谈一些家庭当中有趣的事情，聊一些孩子喜欢的话题，指导孩子参加一些社会活动，鼓励孩子寻找自己的兴趣爱好，或者让孩子做点什么，比如一些力所能及的家务。身心是相关联的，可以独立生活的感觉也会增强心理上独立的体验，这既可以分散孩子对考试结果的关注，又能为今后孩子离开家庭独立生活提供锻炼的机会。

　　家长可以用行动传递一个理念——考试只是人生中的一个重要关口，每个人都要经历的，也是我们人生的一种经历，爸妈愿意和你一起去经历和体会。这样，孩子能感受到我们的支持和陪伴，同时运用我们给予的力量和方法。我们对孩子的信任与宽容，就像给孩子心理充能一样，让孩子有足够的能力去应付包括但不限于考试的一切挑战。

　　考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷静的头脑，知此知彼，稳扎稳打，步步为营，站在高处，才能帮我们达到我们梦想的远方。