调整心态 学会与焦虑和解

　　“老师，马上中考了，我焦虑得睡不着，怎么办”“我是中考生家长，很担心孩子的成绩，又不敢在孩子面前表现出来，我都出现幻听了”……中高考期间，由温州市教育局、温州日报联合打造的温“心”有约公益心理平台咨询量明显增加。为缓解考生及家长的心理压力，帮助考生和家长克服焦虑心情，6月6日至17日每天9点至21点，温“心”有约在原有基础上，由30多位心理专家组成“护考团”，连续12小时在线倾听，及时为考生和家长排忧解难。

　　温“心”有约在线专家、市七医综合精神科副主任陈杰介绍，近期前来咨询的考生，主要表现为考前焦虑，担心自己发挥不好，上不了理想的学校，达不到家长的预期，担心别人考得比自己好等等，从而导致失眠，影响到白天的学习效率。对此，陈杰建议考生越到考试，越要调整好心态，以平常心应考。“这个时候不要想太多，不要给自己太大压力，定一个合理的目标，调整复习节奏，让自己正常发挥就好。合理安排作息时间，保证必要的运动和营养，是确保考试能够正常发挥的前提。”近期他也碰到不少反映越到考试，与孩子沟通越不顺畅的家长。他建议这时候家长不要与孩子起正面冲突，最要紧的是多给予孩子关爱与支持，“看到孩子的努力，肯定孩子的付出，充当孩子坚强的后盾，做好后勤保障。”

　　温“心”有约在线专家、梧田一中心理老师林小琼提到，临近考试，家长更要学会把控好自己的情绪，“家长的焦虑有时候会令孩子更加焦虑。”她建议这个时候，家长应该少用一些命令式的语句，如“快去复习”“赶紧看书”等，这些话无意间在暗示着孩子“考试很重要”“一定要考好”，反而是在给孩子制造焦虑。“越到关键时刻，家长越要稳定自己的情绪，以足够的耐心给予孩子无声的陪伴，告诉孩子努力的过程比结果更重要，这样或多或少能让孩子放下沉重的心理负担。”当孩子学不进去向家长求助时，这时候家长要做的是陪孩子进行适当的放松，帮助孩子调整好状态，投入下一轮复习。

　　今年高考已经落幕，高考成绩即将揭晓。每年高考放榜时，总有几家欢喜几家愁。面对考试失利的情况，林小琼建议，家长要给予孩子适当的情绪宣泄，少点指责，多点理解，肯定孩子的努力与付出，引导孩子正确面对挫折，多陪伴多鼓励，帮助孩子早日走出阴霾。

　　据悉，此次温“心”有约护航中高考行动由30多名心理专家携手进行，涵盖温州知名心理医生、优秀校园心理教师等，每天9点-21点12小时在线，为有需要的考生及家长及时送上“解忧丸”。有需要的考生和家长可以关注微信公众号“温州新教育”，点击菜单栏温“心”有约，就可在线联系心理专家，进行文字或电话咨询。

本文转自：温州新闻网 66wz.com